Светлана Пироженко в одночасье решила поменять свою жизнь: девушка самостоятельно составила программу физического преображения и пришла к желаемому результату. Теперь Светлана готова помочь всем читательницам rtsport.ru приобщиться к спорту и здоровому образу жизни. В предыдущем посте Светлана рассказывала о типах фигуры https://rtsport.ru/izmenit-svoe-telo-opredelyaem-tip-figury/?ids=214, продолжаем тему.
Каждый человек индивидуален и тип телосложения дается ему от рождения и генетически.
Возможно вы обнаружите у себя признаки двух типов, но один всегда доминирует и является определяющим. Зная свой тип вам будет легче в плане подбора физических упражнений и питания.
Итак существует три типа телосложения — эктоморф, мезоморф, эндоморф.
Первый тип Эктоморф - узкие плечи и грудная клетка, длинные руки и ноги, мало подкожного жира, но при этом и мало мышц, худощавый от природы, характеризуется быстрым метаболизмом (обменом веществ). В плане набора мышечной массы им будет тяжелее всех, потому что каждый килограмм им дается с большим трудом, в построении тренировочных программ им почти не нужны кардиотренировки, так как они и так худенькие, нам наоборот необходимо прибавить в весе. Эктоморфам новичкам я бы посоветовала всегда делать тяжелые базовые упражнения такие как жим штанги лежа, приседания со штангой, отжимания на брусьях и от пола, с постепенным увеличением веса для укрепления всего мышечного корсета.
Сами подумайте зачем нам развивать отдельно бицепс или трицепс, если нет спины или груди?
Или зачем нам выдающиеся ягодицы если у нас тощие ножки. Поэтому забудьте пока про изолирующие упражнения с гантельками и на некоторых тренажерах — они вам пока ни к чему, пока вы не обрастете достаточным количеством мышц и не укрепите все тело.
Второй тип Мезоморф - широкая грудь и плечи, хорошо выражена талия. Этот тип генетически хорошо сложен от рождения с сильным скелетом и тяжелыми костями. Характеризуется быстрым обменом веществ и силой, регулярным желанием двигаться.
В толпе обычно такой тип выделяется пропорциональной фигурой и прямой осанкой.
Это самый спортивный тип и хорошо генетически сложенный скелет от природы. Очень хорошо и набирают мышечную массу и теряют, с легкостью могут и полнеть и худеть.
В плане тренировок, я считаю, стоит чередовать силовые и кардиотрениовки, в зависимости от ваших целей на данный момент, что вы хотите: набрать или подсушиться. Считается генетически одаренным типом телосложения к занятиям бодибилдингом.
Третий тип Эндоморф — широкие бедра и талия, короткие ноги и руки, большая грудная клетка и туловище, большой живот и ягодицы, обычно крупные люди небольшого роста с наибольшим количеством подкожного жира по сравнению с другими типами. У женщин часто верх тела уже чем низ, более широкие бедра. Характеризуются медленным обменом веществ, и, как часто бывает, не занимаясь спортом быстро поправляются. Обычно такому типу тяжело худеть, но в плане набора мышечной массы — это дается легко. Зато набирают мышцы с большим количеством жира, поэтому если заниматься силовым тренингом, то им легко набрать мышечную массу в отличие от эктоморфов.
Так как такой тип легко набирает мышечную массу, а мышечная масса не может набираться без жировых отложений, нам необходимо добиться прорисовки мышц, поэтому в построении тренировочных программ необходимо обязательно включать кардиотренировки для сжигания лишних жировых отложений. Очень часто встречала в зале таких типов мужчин, да и вы наверняка встречали тех, кто в основном делают упор на силовые показатели и базовые упражнения, совершенно забывая про кардиотренировки. В результате я вижу крепкого сильного мужчину, но полноватого с излишними жировыми отложениями.
Будьте внимательными, упорными и все получится!
Светлана Пироженко