Светлана Пироженко в одночасье решила поменять свою жизнь: девушка самостоятельно составила программу физического преображения и пришла к желаемому результату. Теперь Светлана готова помочь всем читательницам rtsport.ru приобщиться к спорту и здоровому образу жизни.

Историю Светланы Вы можете прочитать здесь: https://rtsport.ru/obyknovennyj-geroj-svetlana-pirozhenko-ne-predstavlyayu-kak-ya-mogu-otkazatsya-ot-zanyatij-sportom-eto-svoego-roda-adrenalin-razryad-dlya-tela-i-mozgov/?ids=214 

Прежде чем начать заниматься и подбирать себе комплекс упражнений необходимо определиться с Вашим типом фигуры. На данный момент наиболее известно распространенные и часто встречающиеся четыре типа женских фигур.

Первый тип фигуры это «груша» — узкий верх, широкий низ.

Второй тип фигуры это «яблоко» — широкий верх, узкий низ.

Третий тип фигуры считается наиболее удачным и самым лучшим – это «песочные часы». Как раз к такому типу фигуры всегда и стремятся.

Четвертый тип фигуры «банан-прямоугольник», когда верх и низ вроде бы в одинаковой симметрии, но талии все равно нет.

Не отчаивайтесь, если Ваша фигура не песочные часы.

Если Вы нашли свой тип фигуры, то можно начинать подбирать комплекс упражнений.

Например, Ваш тип фигуры «груша», здесь для уравнивания пропорций и приближения к типу фигуры песочные часы необходимо делать акцент на верхнюю часть тела, т.е. нам необходимо расширить верх. Для этого подбираем комплекс упражнений на спину, грудь и руки. Это не значит, что мы не качаем ножки и попу, для них также будет комплекс упражнений, это значит, что мы просто немного уравняем пропорции, прибавив мышечной массы сверху больше чем внизу. За счет того, что мы больше делаем соответствующих упражнений на верхнюю часть тела, у нас «лепится» фигурка нашей мечты.

Ваш тип фигуры «яблоко» (широкие плечи, узкий таз). Если есть желание, то и здесь можно хорошо поработав, получить ту самую заветную фигурку с тонкой талией. Здесь нам необходимо добавить мышечной массы больше на ягодицы, ноги, икры. Поэтому комплекс упражнений будет с акцентом на нижнюю часть тела.

Если генетика наградила вас изначальным типом фигуры «песочные часы», то вы обладательница самого шикарного типа. Но, не стоит так радоваться — какой бы не был тип фигуры, даже «песочные часы» могут выглядеть неспортивно и, можно сказать, некрасиво, когда нет упругости форм и плоского животика. С таким типом можно выглядеть и «заплыто» и «худощаво», поэтому здесь тоже стоит поработать. Здесь комплекс упражнений стоит подобрать почти одинаково и на верхнюю и на нижнюю часть, а дальше будем смотреть какая часть тела больше и лучше откликается и реагирует на соответствующие нагрузки, в зависимости от этого будем добавлять что-либо или менять в тренировочной программе.

У Вас не широкие плечи, и не широкий таз, но все равно нет талии? Возможно, Ваш тип фигуры банан-прямоугольник.

Здесь нам необходимо выделить талию: для этого нагрузку делаем и на верхнюю и на нижнюю часть тела примерно одинаково. За счет равномерного распределения комплекса упражнений на грудь, спину, плечи и ноги можно визуально сделать талию намного уже.

И не забываем про кардиотренировки (это любой вид высокоинтенсивных нагрузок без отягощений, например, бег). Необходимо это для того, чтобы в процессе наращивания мышечной массы лишний жирок не оседал на нашей талии. Получается, сжигается лишний жир на талии, верх и низ приобретают свои красивые формы за счет упражнений на верхнюю часть и нижнюю часть тела, а талия визуально становится еще тоньше.

Если Вы определились с типом своей фигуры, то это еще не все. Нужно определить конституцию вашего телосложения.

В следующей статье мы поговорим о конституции телосложения, которую также нужно определить и подбирать себе соответствующие комплексы упражнений и питания.

Светлана Пироженко

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: