Друзья, мы продолжаем заманивать Вас в крепкие сети любительского спорта. Сегодня rtsport.ru расскажет с чего начать занятия в зале, как не потеряться во всех представленных тренажерах и с чего следует начать тренировки.
Прежде всего, придя в зал, Вы должны иметь представление, что нужно делать, для чего и зачем. На начальном уровне тренировок рабочие веса должны быть небольшими, а сам процесс занятий построен так, чтобы за тренировку все мышцы были потренированы, а тело приготовлено к дальнейшим нарастающим нагрузкам.
Начать можно с такой программы:
Упражнения на мышцы спины:
Тяга гантели к животу — 3х10
Тяга вертикальных блоков к груди — 3х15
Тяга горизонтальных блоков к животу — 4х15
Гиперэкстензия — 3х13
Упражнения на мышцы груди:
Жим в тренажере — 3х10
Разведения с гантелями — 3х10
Упражнения на мышцы рук:
Поочередные подъемы гантелей ( молот ) — 3х10
Подъем гантели из-за головы — 3х10
Упражнения на мышцы ног:
Приседания с грифом — 4х13
Разгибания в тренажере- 4х15
Сгибания в тренажере — 4х10
Упражнения на мышцы брюшного пресса:
Подъемы ног из виса 4х10
Скручивания корпуса 3х15
Отметим, что ДО 10 минут (разминка) И ПОСЛЕ 10 минут (заминка).
Не забудем про кардионагрузки: беговая дорожка, элипсоид, велотренажер и 10 минут на растяжку.
В любом случае современное оснащение тренажерных залов может привезти в растерянность и для того, чтобы разобраться во всем, в зале есть инструктор, который сформирует Вам базовые понятия и поставит правильную технику выполнения упражнений для дальнейших тренировок.
Особое внимание следует уделять и питанию - это самый главный фактор, который в дальнейшем приведет Вас к желаемому результату. Важно составить диету и сбалансировать свое питание, сделать упор на натуральную пищу, богатую витаминами.
Сергей Пьяных
Чемпион мира по бодибилдингу (WFF – WBBF)
Поделиться в соц. сетях
