С сегодняшнего дня rtsport.ru начинает публиковать «полезные советы» для любителей спорта. Вы неравнодушны к активному отдыху и не прочь вступить на тропу здорового образа жизни, но никогда не занимались спортом профессионально? Тогда наша рубрика «Фитнес» для Вас. Станьте вместе с нами частью областного любительского спорта.

Тайна красивых ягодиц давно рассекречена: один из вариантов физической нагрузки для этой группы мышц сегодня представляет rtsport.ru

Приседания со штангой

При выполнении этого упражнения важно учитывать глубину приседания, она должна быть чуть ниже уровня колен, в другом случае ягодичные мышцы не получат нужной нагрузки.

15 повторений 4 подхода

Выпады с гантелями

Необходимо выполнять широкими шагами, чтобы в полной мере задействовать ягодичные мышцы, но при этом колено опорной ноги при выпаде не должно выходить за проекцию большого пальца ступни во избежание травм коленного сустава.

20 повторений 4 подхода

Мостик

Ложимся спиной на пол, ноги согнуты в коленных суставах, упираемся в пол. Второй фазой мы поднимаем таз и делаем небольшую паузу в момент максимального сокращения мышц.

20 повторений 4 подхода

Разведение ног в тренажере

Разведение важно выполнять с максимальной амплитудой и прилагать усилия  коленями.

20 повторений 4 подхода

Мертвая тяга

При выполнении этого упражнения с грифом важно учитывать основные нюансы: таз отводится назад, наклон корпуса с прямой спиной, ноги в коленных суставах не сгибаем, гриф опускаем чуть ниже колен.

15 повторений 4 подхода

Сергей Пьяных

Чемпион мира по бодибилдингу (WFF – WBBF)